Vad är det för skillnad på hunger och sug?
Att äta regelbundet och på bestämda tider gör att man lättare lär sig känna igen hunger- och mättnadssignaler och det gör det lättare att äta lagom mängd varje gång. Äter man oregelbundet är det lätt att man blir akut hungrig och äter för mycket när man väl äter, och kontot hamnar då på plus.
Ibland kan det vara svårt att veta om det man känner är hunger eller sug och om man egentligen behöver äta något. Här kan du få tips på hur du kan känna skillnaden.Exempel på känslor när man faktiskt är hungrig.
- Känner en kurrande mage.
- Lätt huvudvärk eftersom man inte ätit på flera timmar.
- Hungrig. Har inte ätit middag på flera timmar.
- Hungrig och de flesta maträtter lockar.
- Trött irriterad och lust att äta.
- Hungerkänslor, som försvinner när man äter/dricker.
Exempel på känslor när man snarare är sugen på något
- Är orolig, måste äta något.
- Måste köpa korv när jag tankar bilen trots att jag åt middag för en timme sedan.
- Måste äta godis när jag är stressad
- Sugen på något specifikt, ofta sött.
- Måste äta vid teven, som jag alltid gör.
- Är arg och måste äta något.
Bryta mönster
Vad känner du? Stanna upp och fundera över vad som kan ha utläst känslan. Vilka signaler får du? Vilka tankar kommer upp?
Om du konstaterar att du är hungrig, var det då länge sedan du åt? Du kanske behöver äta, men tänk på att äta en lagom mängd, antingen ett litet mål om det är mellanmål eller ett större mål om det är dags för en huvudmåltid.
Om du nyligen åt kan du istället vara sugen. Suget kan komma av gamla vanemönster eller av negativa känslor, som kan leda till onödigt ätande. Var öppen för den känslan och utforska den. Fundera vad den står för, istället för att bedöma om den är bra eller dålig, rätt eller fel. Vi är inprogrammerade att agera direkt och äta för att överleva, men försök istället att inte agera utan vänta ut suget. Det klingar oftast av efter ca 30 min.
Kan du se något mönster i när suget alltid uppkommer? Vad står det för? Hur kan du bryta mönstret? Ha en plan för vad du kan sysselsätta dig med, istället för att äta i onödan, när suget uppkommer.
